Kun haluat hyötyä sekä löylyistä että venyttelystä, saat siitä irti pelkkää pehmeää fiilistä enemmänkin. Tässä oppaassa selvitetään, miten valitset juuri sinulle sopivan saunapyyhkeen, miten hyödynnät sitä venyttelyalustana ja mitä etuja saat sekä venyttelystä että kontrastiterapiasta.
Saunapyyhkeen materiaalivalinnat
Saunapyyhe voi olla paljon enemmän kuin vain kuivausväline – sen materiaali määrittää imukyvyn, kuivumisnopeuden ja miten hyvin pyyhe pysyy ryhdissään esimerkiksi venyttelyssä.
- Pellava
- Korkea imukyky (kestää noin 20 % oman painonsa verran vettä), kuten Wikipedia-artikkeli pellavasta kertoo.
- Luonnostaan antibakteerinen, mikä pitää pyyhkeen raikkaana pidempään (Fiblin: pellavan ominaisuudet).
-
Hengittää ja kuivuu nopeasti saunan kosteusolosuhteissa.
-
Puuvilla
- Pehmeä ja edullinen.
-
Hyvä perusimukyky, mutta kuivuu hitaammin kuin pellava.
-
Bambu
- Silkkisen pehmeä ja sisältää luonnollisia antibakteerisia yhdisteitä, joiden tehoa on tutkittu tieteellisessä artikkelissa.
- Hengittävyys ja imukyky ovat puuvillaa parempia.
Pellavan erityisominaisuudet
Pellava kykenee pidättämään kosteutta tehokkaasti mutta kuivuu silti nopeasti, joten kuuma ja kostea saunaympäristö eivät rasita sitä. Antibakteerinen pinta auttaa pitämään pyyhkeen raikkaana pesuvälien välillä.
Puuvilla vs. bambu
Puuvilla on pehmeytensä vuoksi monen suosikki, mutta bambu tuo mukaan mikrobeja torjuvia ominaisuuksia ja paremman ilmankierron – erinomainen valinta, jos hiostut helposti tai haluat pyyhkeeltä kevyttä viilennystä.
Pyyhe venyttelyalustana
Kun venyttelet saunan jälkeen, oikea alusta estää liukumista ja tuo lisätukea. Saunapyyhkeen pinta ja paksuus merkitsevät:
- Kitka pitää kehon asennon vakaana myös kostealla pinnalla (Verywell Fit: miksi tarvitset non-slip -joogamaton).
- Pehmeys suojaa polvia ja kyynärpäitä kovaa alustaa vastaan.
- Kosteudensietokyky: märkäkin pyyhe pysyy muotossaan, kun olet venytyksessä.
Parhaat tekniikat
- Rullaa pyyhe napakaksi “tangoksi” ja tue sillä selän alemman osan venytyksessä.
- Aseta pyyhe reiden alle, kun teet etukumaraa, niin lonkka aukenee helpommin.
Venyttelyn hyödyt saunan jälkeen
Saunan lämpö laukaisee lihasten jännityksen ja lisää ihon pintaverenvirtausta. Kun yhdistät siihen venyttelyn:
- Verenkierto tehostuu ja jäähtyminen tapahtuu hallitummin (Healthline: stretching benefits).
- Liikkuvuus paranee, kun lihakset ovat lämpiminä.
- Palautuminen nopeutuu, kun liikeradat venytetään auki.
“Venyttely saunan jälkeen vähentää lihasarkuutta ja parantaa nivelten toimintaympäristöä.” – Liikuntafysiologi Maria Lahtinen
Saunajoogan alkeet
Saunajooga yhdistää lempeät asanat ja syvän hengityksen.
– Aloita hartiarenkain istuma-asennosta ja avaa rintakehää.
– Suorista pyyhe ranteisiin tukea antamaan seisovissa asennoissa.
Saunavenyttely & kylmäaltistus – tehokas kontrasti
Suomalainen tapakulttuuri suosii vuorottelua kuuman ja kylmän välillä. Venyttely kannattaa tehdä heti saunan jälkeen, ennen kuin hyppäät lumeen tai allasjääkylmään veteen.
- Kylmäaltaan jälkeen lihakset supistuvat, ja venyttelyllä venykettä pidetään hallinnassa.
- Pyyhe toimii eristeenä: kiedot sen vyötärön ympärille ja venytät varovaisesti – stabiloi samalla keskivartaloa.
Löylyjä ja loppuheilauksia
Kun olet läpikäynyt materiaalit, venyttelytekniikat ja kontrastiterapian, sinulla on käsissäsi saunomisen uusi, monipuolinen ulottuvuus. Valitse suosikkimateriaali, kokeile rullattuja tuki- ja pohjalihasvenytyksiä pyyhkeen avulla ja nauti lihasten pehmenemisestä ja verenkierron soljuvuudesta. Näin saat saunasta irti enemmän kuin koskaan ennen!
Toivottavasti tämä opas vie saunomiskokemuksesi uudelle tasolle – hyvällä pyyhkeellä ja fiksummin rytmitetyllä venyttelyllä!