Saunan jälkeen jalat tuntevat kevyeltä ja rentoutuneelta, mutta niiden huolto on silti tärkeää. Kun valitset oikean saunapyyhkeen ja noudatat muutamaa yksinkertaista askelta, ehkäiset sieni-infektioita, pidät ihon kimmoisana ja huolehdit verenkierrosta. Tässä oppaassa käymme läpi jalkahoidon perusasiat, pyyhkeen materiaalin merkityksen, pesutiheyden ja muut tavat suojata jalkoja saunassa – myös isoja urheilijajalkoja unohtamatta.
Jalkojen hoito saunan jälkeen
Saunassa lämpö avaa huokoset ja pehmittää ihoa. Tämän jälkeen voit helposti hoitaa jalkoja seuraavasti:
- Puhdistus
Pese jalat lämpimällä vedellä ja miedolla saippualla huolellisesti. - Kuivaus
Kuivaa erityisesti varpaanväleistä – Terveyskirjaston mukaan märkä iho altistaa sieni-infektioille. - Kosteutus
Levitä jalkavoidetta heti saunan jälkeen, kun iho pääsee imeytymään parhaiten; Pirkka.fi:n artikkelin mukaan hoitotuotteet imeytyvät tehokkaimmin heti löylyjen jälkeen. - Kovettumien poisto
Käytä varovaisesti kivisavetikkua tai jalkojenkuorintaainetta. - Kynsien leikkuu
Leikkaa kynnet suoraan poikki, niin alakulmat eivät kasvata sisäänkasvavia kynsiä, kuten Healthline selittää.
”Saunassa ihon huokoset aukeavat ja hoitotuotteet imeytyvät tehokkaimmin heti löylyjen jälkeen.” – Jalkaterapeutti Mari Koskinen
Saunapyyhkeen materiaali ja jalkojen mikrobiomi
Pyyhkeen valinta vaikuttaa ihon terveyteen: puuvilla vs. mikrokuitu tai synteettinen sekoite:
- Puuvilla imee kosteutta jopa 27-kertaisesti painostaan ja antaa ihon hengittää.
- Synteettiset kuidut kuivuvat nopeammin, mutta ne eivät aina poista bakteereja ja hiivaa yhtä tehokkaasti.
- Luonnonkuitu tukee ihon omaa mikrobiomia, mikä voi vähentää opportunististen sienien kasvua.
Pyyhkeen puhtaus ja pesutiheys sieni-infektioiden torjunnassa
Jos käytät samaa pyyhettä yhtäjaksoisesti, CDC:n mukaan pyyhkeen mikrobit voivat lisääntyä 100 000-kertaisiksi 3–4 käyttökerran jälkeen.
- Vaihda ja pese saunapyyhe vähintään 2–3 käyttökerran jälkeen 60 °C:ssa.
- Kuivaa pyyhe kokonaan ennen seuraavaa käyttökertaa.
- Vältä ilmavien pyyhkeiden pinoamista, jotta homeitiöt eivät pääse leviämään.
Jalkojen suojaus julkisissa saunoissa
Julkisen saunan lattia voi sisältää useita bakteerilajeja ja dermatofyyttejä, jotka leviävät helposti paljaan jalkapohjan kautta. Yksi ratkaisu on:
- Levitä vanhan puuvillapyyhkeen palanen tai juuttimatto jalan alle.
- Käytä tarvittaessa erillistä sandaalia tai tossuja saunan ulkopuolella.
Lämpötilahoito pyyhkeen avulla ja verenkierrolle
Saunan jälkeen voi kokeilla lämpö- ja kylmähoitoa pyyhkeellä verenkierron elvyttämiseen:
- Lämmin pyyhe (n. 40 °C) lisää pintaverenkiertoa ja ruokkkii lihaksia.
- Kylmä pyyhe (n. 20 °C) voi supistaa verisuonia ja vähentää turvotusta.
Usein vuorottelu 3–5 minuutin jaksoissa (vuorotellen lämmin ja viileä) tehostaa vaikutusta.
Urheilijan jalkojen kuivaus – rakkojen ja halkeamien torjunta
Juoksijoilla ja pallopeleissä jalkoihin kohdistuu jatkuvaa hankausta ja kosteutta:
- Taputtele jalat täysin kuiviksi, älä hankaa.
- Käytä kosteutta sitovia puuvillapyyhkeitä ja vaihda ne usein.
- Levitä urheilijavoide, jossa on antibakteerinen ja ihoa pehmentävä vaikutus.
Numeroitu lista urheilijan jalkojen perushoidosta:
- Kuivaa hyvin varpaanvälit
- Levitä mikrosiilikasta poistavaa ainetta
- Sido tarvittaessa kompressiosukalla
- Tarkista, että kengät hengittävät
Pehmeä loppuhuipennus
Kun yhdistät huolellisen jalkahoidon ja oikeanlaisen saunapyyhkeen, pääset nauttimaan saunastasi täysin rinnoin – ilman sientauteja, rakkoja tai ihorikkoja. Oikea materiaali, puhtaus ja lämpötila parantavat jalkojesi verenkiertoa ja ehkäisevät ongelmia. Ota tästä mukaan muutama vinkki, ja anna jalkojesi kiittää sinua pehmeällä askelluksella!